Adelgazar facilmente

Desde mis épocas de estudiante, he aprendido que la mejor manera para adelgazar es comer menos. Pero también es cierto que existen maneras inteligentes de ayudarse con buenas estrategias.
Es importante ayudarse de manera efectiva en los momentos de crisis durante una dieta hipocalórica, esto evitará en el mediano y largo plazo caer irremediablemente en el fracaso y abandono de todo intento por adelgazar.

- Incorpore el hábito de llevar a su boca un caramelo ácido 15 minutos antes del almuerzo y la cena.

- Antes de su comida principal, beba un tazón de caldo o sopa de verduras en invierno, o un plato abundante de verduras de hoja en el verano.

- Acompañe la dieta con gasto energético, mediante la realización de actividad física. Como mínimo, gaste entre 200 y 300 calorías diarias llevando una vida activa (bajarse antes del colectivo, usar más la escalera, pasear la mascota, cortar el césped, lavar el auto) y realizando ejercicio extra (algún deporte, gimnasia, caminatas). Siempre deberá tener en cuenta que si su vida es sedentaria, deberá comenzar de a poco con estas rutinas.

- Su dieta deberá estar adaptada a horarios y tipo de actividad. También es importante disponer de variantes a mano para situaciones especiales, tales como vacaciones, viajes y fiestas o reuniones.

- Siempre tenga en cuenta que ante el desafío de la dieta es "mejor hacer un 10 por ciento que no hacer nada". Incluya preparaciones dietéticas para darse variantes con menos azúcar, grasa y sal. Utilice técnicas apropiadas para mantener el valor nutricional de los alimentos.

- Proporciónese recursos útiles para controlar el hambre. El agua y los jugos de frutas suelen ser buenos aliados.

- Fracciones sus comidas. Coma cada dos horas alimentos de fácil realización. Tenga en cuenta al resto de la familia y los costos.

- Propóngase lograr un descenso mínimo de 400/500 gramos semanales. De cualquier manera, tenga en cuenta que el ritmo de descenso dependerá del metabolismo de cada persona. Ajuste su ritmo para que no tenga grandes variaciones. No fuerce el descenso de peso, sobre todo en las primeras semanas, ya que de hacerlo, la falta de resultados posteriormente es muy posible que lo desaliente a continuar.